Спорт и Фитнес - Тренировки - Функциональный Фитнес-Тренировки

Ermak | Просмотров: 407

Встать и пойти, это новый год, и, безусловно, новый день, чтобы войти в форму и щеголять ухоженными рис.. Упомянутые здесь упражнения помогут вам развить динамит фигуру и поможет вам превзойти в своей повседневной деятельности. Попадая в форме и построения динамической и прочные тела, может быть сложнейшая задача, особенно когда вы засыпали множеством вариантов. Функциональный фитнес-тренировки будет лучше всего подходит для вас, если вы смотрите вперед, чтобы иметь хорошо тонизирует и гибкого тела. Функциональные тренировки тела помогают тренировки на пяти уровнях, на каждой тренировке увеличивая основание, устойчивость и динамика. Если вы ненавидите ходить в спортзал и противостояние людей, эти комплексные упражнения помогут вам прийти в форму, все в комфорте вашего дома или сада. Функциональный фитнес-тренировки особо полезны для тех из вас, кто выздоравливал от инсультов или травм. Эти упражнения помогают укреплению стабильности и выносливости; кроме того, она помогает в разработке гибкого тела после травмы, таким образом помогающ процесс заживления.

--- ЛЛ кул Джей тренировки

Функциональные и силовые тренировки тренировки
1. Перед тренировкой тянется
2. Силовые Тренировки
3. Обучение Веса
4. Приседания
5. Улучшение Баланса
6. Брюшко Хрустит
7. Гиперэкстензии
8. Отжимания
9. После Тренировки Тянется

*Нажмите на каждое изображение для лучшего обзора. Другой нажмите на увеличенное изображение вернется вам в статье.

Перед Тренировкой Тянется
Плечо Крена
Сторона Flex Загиб
Наклон Вперед
Стретч Нога
Боковые Стрейч
Наклон Вперед

Прежде чем начать тренировки, необходимо сделать как минимум 15 минут для разминки, то через 15-30 повторений следующих упражнений, чтобы избежать мышечных тянет и напрягает. Эти наборы составляют основу подготовки и кондиционирования вашего тела.

▶ плечо крена: начните с раскинутыми руками на вашей стороне, и ролл ваши плечи по часовой стрелке, затем против часовой стрелки шаблон. Можно даже начать с прокатки кулаками в обоих направлениях и следовать ему по плечу свернуть.
▶ Сторона Flex загиб: поднять ввысь руки, затем наклонитесь и коснитесь пальцами ног с противоположной ладони; не сгибайте колени, делая простирания. Не забудьте посмотреть прямо вперед и не в сторону вашей руки.
▶ наклон вперед: Поднимите Руки Вверх, затем согнуть и коснуться земли, размять спину перед, в то время как растяжка ваши руки с боковым стреловидности. Вы также можете попробовать боковой развертки бедра с помощью этого набора, выполните те же шаги для стороны бедра изгиб.
▶ ноги протянуть: Поднимите ногу на возвышении или подоконнике, нагибаться и разгибаться колени альтернативный ногу с ноги протянуть. Вы также можете делать это упражнение, шагая вперед и сгибание. Удерживайте положение в течение нескольких минут, чтобы укрепить ваши колени.
▶ боковые растяжки: Поднимите руки над головой, с цифрами, указывающая прямо вверх, или сложить руки над головой и наклонитесь боком. Вы даже можете попробовать боковой рукоятки качания, с стремительной стороны толкает. Она лучше всего работает для улучшения вашей стороне профиля.
▶ наклон вперед (сидя): он очень похож на постоянный наклон вперед, кроме того, что вы выполняете в этом, когда сидите. Наклонитесь вперед и коснитесь пальцами ног, если это возможно удерживать позицию в течение нескольких минут, чтобы размять кости, и мышцы вашей спины, в то время как хруст АБС. [Топ]Прочность Подготовки Тренировки
Вперед Удар
Согнуть Ноги
Нижняя Часть Тела Поднимать
Боковой Изгиб
Поднимите Переднюю Ногу
Лифт Стороне Ноги
Как только вы закончите с разминкой наборы, начинать с силовых тренировок или, более конкретно, выбирают шаг аэробные упражнения, они помогут вам сжечь все ваши избыточного жира, почти мгновенно. Это помогает в усилении динамики тела, которые включают в себя координацию и баланс. Попробовать аэробику с этими вариациями.

▶ вперед удар: поднять руки вперед, почти на уровне плеч и держать. Удар вперед и коснуться ваших ног в противоположную ладонь. Это упражнение поможет вам укрепить ваши колени, а также сжечь живота жир.
▶ согните ногу: горб вниз на руки и колени, размять стопы сзади при наклонах вперед. Вы даже можете попробовать альтернативный стороны загиба, предназначенные для интенсивной тренировки. Вы можете попробовать его также с степпер для стоя, согнуть ноги тренировки.
▶ нижняя часть тела поднимать: лежать на полу, остальные ваши руки на вашей стороне, поднять нижнюю часть тела до балансировки веса на ваших плечах, руках и шее. Удерживайте положение в течение нескольких минут, прежде чем вернуться в плоском положении.
▶ боковой изгиб на упражнение с мячом: место гимнастическом мяче перед зеркалом, Блокировка ноги, на краю зеркала и сделать наклон в сторону, сидя на осуществление мяч. Она тянется и разминает бедра, голени и живота. Убедитесь, что вы согнуть и коснуться ваших ног.
▶ ноги поднимай упражнение с мячом: необходимо лечь на спину и возьмитесь за осуществление мяч между ног, поднять ноги под углом и попробовать поднимая верхнюю часть тела от земли. Если вы любитель, вы можете пропустить второй половине упражнение и поднимите только ноги.
▶ Сторона ноги Лифт: лечь на бок и сожмут землю с противоположной ладони, поднять голову на руку, которая лежит под вами. Для дополнительной поддержки, используйте гимнастический мяч между ног, поднимать ногу вверх и удерживайте. Повторите упражнение на обе стороны. [Топ]Тренировки Вес
Сторона Погружения
Катание На Коньках Изгиба
Согнуть Колено
Отжимания
Растянуть Грудной Клетки
Плечо Поднять
Для тех из вас, глядя на полную базовую укрепление, опт для силовых тренировок. Хотя оговорка - для тех из вас, кто хочет иметь стройное тело, чередовать аэробику и силовые тренировки, как только вес будет развивать мышцы.

▶ Сторона погружения с мяч упражнения: Поднимите фитбол над головой, сторону погружения, крепко держа мяч. Вы также можете попробовать боковые стреловидности с мячом. Это помогает сбросить все лишние килограммы от вашей любви ручки и талия.
▶ катание на коньках изгиба: возьмите гантели или наполненные водой бутылки в каждую руку и сгибать ноги в коленях, удерживая ноги вместе. Притворитесь, как будто вы катаетесь на коньках на катке и давите руками вперед и назад. Вы также можете попробовать вариации, как плавание сгиб с гантелями.
▶ колено Дип с весами: шаг вперед, держа в руках две гантели, согните в колене позади ноги касаются земли. Поднять альтернативный руки и размять ноги и руки мышцы с помощью этого упражнения.
▶ за Дип плечо: Поднимите гантели над головой, опустите его между лопаток. Убедитесь, что Вы не ударить его в голову, и в конечном итоге с больной бугорок. Для лучших результатов, при выполнении погружения, согните ноги в коленях, а также.
▶ растянуть груди для этого упражнения, можно использовать плоскую кровать или осуществление мяч. Начните с лежа на кровати или платформы и держите гантели перед собой, тянуть внутрь, пока ваши руки находятся на уровне плеч. Другой способ сделать это, потянув руку вбок.
▶ стрейч плеч: поднимать вес, лежа на плоской кровати, вытяните руки от груди, чтобы над вашей головой. Вытяните руки как можно дальше, это поможет растянуть мышцы груди также. [Топ]Приседания
Сквот
Бар Приземистые
Бедра Приседания
Присед Руки
Приседания
Плечо Флекс
Приседания упражнения полезны для увеличения стабильности, к тому же он творит чудеса в тонус ваши бедра и нижнюю часть спины.

▶ приседания с упражнение с мячом: для конечной тренировки, поднимите фитбол или гантели, при этом согнуть в коленях. При выполнении этого упражнения, вы должны идти вертикально держа спину прямо.
▶ бар приседания: использовать строку без каких-либо дополнительных вес дисков для выполнения данного упражнения, держать планку на плечо и согните вперед. Помните, чтобы сгиб вперед и избежать тяги шеи. Это работает хорошо, чтобы тонизировать ваши плечи и руки.
▶ бедра присед: вытяните руку вперед, согните ноги сбоку колено и вытяните руки к груди. Вы можете либо сгибать ноги в коленях вперед или в сторону для этого приседайте и держите спину прямо. Это творит чудеса для тонуса спины и укрепить ваши бедра.
▶ рукоятка на корточках: он похож на предыдущие приседания, за исключением того, что вы сгибаете руки вдоль колен. Это хорошо для тонирования ваши бицепсы вместе с бедрами и коленями.
▶ приседания с гантелями: держите ноги вместе и вытяните руки над вами. Согните и тяните руки в направлении плеч. Ваши колени должны сгибаться вперед, а не вбок в этот набор.
▶ вес и плечо шлейф: это довольно простой вариант, который может быть выполнена с использованием плеча сгибает машина. Увеличение или уменьшение веса в соответствии с вашими потребностями. Однако, не переусердствуйте с этим упражнением. [Топ]упражнения для правильного баланса/поза
Обратно Стрейч
V-вверх
Ослиный Удар
Ногу Поднять
Полотенце Салфетки
Бабочка Уравновешенность
Все те, кто имеют проблемы с нижней части спины и плечи, теперь могу согнуть эти мышцы с помощью этих упражнений. Эти упражнения немного трудно овладеть, но как только вы это сделаете, вас не остановить в достижении этого совершенного тела.

▶ сзади стрейч: колени на коврике для йоги, и наклонитесь назад, пока вы можете держать ваши ноги. Смотрите вверх, дышите и оставайтесь в таком положении несколько минут, прежде чем расслабиться и повторить упражнение.
▶ В-до хруста: картинка говорит обо всем. Это идеальное упражнение для живота в ваш желудок, и дать вам стабильность. Убедитесь, что вы сбалансировать себя хорошо, не прикасаясь ногами к земле.
▶ осел удар: ходить на четвереньках для этого упражнения, затем поднимите ногу на Простой удар. Вы даже можете попробовать виляла хвостом, встряхивая ногу после того, как вы подняли ее.
▶ подъем ноги: он похож на ослиный удар, но на этот раз вам предстоит поднимать ноги вбок. Если для вас это слишком тяжело, лежать на боку и поднимать ногу вверх, насколько они могут пойти, проводить и повторять.
▶ полотенце салфетки: сравнительно легче осуществлять, эта тренировка сгибает плечи и ваши грудные мышцы. Вы можете попробовать это упражнение с отягощением для дополнительной прочности.
▶ Бабочка хруст: сидеть в таком положении, как показано на картинке выше. Как только вы сделаете это, поднимать и опускать свои бедра в быстрой последовательности. Это позволит смягчить дряблые ляжки, не мгновенно, однако![Наверх]Хрустит
Отбивные Желудка
Хруст В Шее
Стороны Хруст
Статический Брюшной Полости
Витая Хруст
Снова Хруст
Попробуйте эти хрусты живота и получить идеально плоский животик. Некоторую передышку хотя, вы можете лежать на спине, даже если это в течение нескольких минут.

▶ желудок отбивные/ сна езда на велосипеде: лечь на спину, и поднять ваши ноги вверх, попеременно тяните ногу к вашей груди. Это круговое движение ваших ног будет сродни Велоспорт.
▶ вперед шее хруст: лежите на спине, либо на платформе или на коврик для йоги. Согните ноги в коленях, поднимите руки над головой и поднимать шею вверх. Просто, не так ли?
▶ Сторона кризиса: Лягте на пол, скрестите ноги, теперь руки скрещены над головой, подняться и дотронуться до правого локтя к левому колену. Повторите на другой стороне.
▶ статические хруст живота: Лягте на живот в этом упражнении, затем поднимать себя на руки и колени, как на картинке, толкнула себя вниз, пока вы не параллельно земле.
▶ витой хруст: Лягте на пол, ноги согнуты в коленях, упереться руками, насколько вы можете, затем поднять себя, чтобы коснуться пальцами ног. Делать это на альтернативной стороны, чтобы дать организму полноценную тренировку.
▶ нижней части спины хруст: Встаньте прямо, ноги чуть больше плеч врозь, поднимите руки над головой и согните поясницу вперед, не пытайтесь талии выпад вперед, как вы могли бы в конечном итоге с противным растяжение. [Топ]Гиперэкстензия
Обратно Скольжения
Задняя Арка
Расширение Лодка
Расширение Шеи
Пинком
Реклайнеры Создают
Эти учения являются продолжением брюшка хрустит и помощь в развитии стабильности и маневренности. Баланс и координация являются ключевыми словами этого упражнения.

▶ желудка обратно скольжения: начните с лежа на животе лицом в пол, поднять себя над землей на ладони и пальцы ног. С выпад, выпад вниз под углом, затем поднять и повторить. Это скорее круговое скольжение, и помогает укрепить спину и уплощение АБС.
▶ задняя Арка: лечь на пол, поднять себя на руки, медленно поднимайте нижнюю часть тела до формы арки.
▶ расширение лодка: Лягте животом вниз, поднимите ноги над землей, захват ног руками и удерживайте положение в течение нескольких минут. Другой вариант-это поза супермена', когда вы можете поднять вытянутые руки перед.
▶ расширение плеча: начните с лежа на земле, поднимите нижнюю часть тела от земли, толкнул ногами вперед, пока они не коснуться земли над головой. Удерживайте положение в течение нескольких минут, прежде чем вернуться в плоском положении.
▶ пинком: лечь на пол, поднять ноги чуть выше уровня головы, чтобы сформировать острый угол, поднимите верхнюю часть тела так, чтобы ваши пальцы касаются ваших ног, вы можете даже попробовать размахивал руками высших и низших, чтобы сохранить осанку.
▶ кресло поза: Сядьте прямо на этом упражнении, опустите верхнюю часть тела, чтобы образовался тупой угол. Используйте свои руки, чтобы захватить землю, удерживайте положение в течение нескольких минут, прежде чем вы тянуть ноги к груди. [Топ]отжимания
Одну Стойку
Назад Нажмите
Китайский Стиль
Отжимание
Сторона Нажмите На Клавишу
Ручной Пресс
Наконец, Вы можете попробовать эти различные отжимания, чтобы укрепить ваши конечности и обратно.

▶ одну стойку: если вы любитель, я бы посоветовал вам начать с поддержки стены. Вы нужны, чтобы сбалансировать все тело на одной руке, в то время, вы можете начать с руки и ноги, удерживая себя вертикально и параллельно стене, насколько это возможно.
▶ назад пресса: это упражнение состоит из двух этапов, первый шаг включает в себя гнуть спину, чтобы лицом к потолку, и он должен быть последующим ходом действий, в котором вам придется столкнуться этаж.
▶ китайские стойку: для этого упражнения, сидят на твоих догадках, потом поднять себя на руки. Крайний вариант это, подняв ноги, как в заднюю арку позу и балансируя на руках.
▶ ручной пресс с помощью упражнений платформой шарик: это один работает хорошо для женщин, все, что вам нужно сделать, это поднять ноги на платформу или гимнастический мяч и заставлять себя, как в отжиманиях. Он хорошо работает на укрепление рук.
▶ боковой пресс: лечь на вашей стороне, держитесь за веревку или попросите кого-нибудь протянуть вам руку помощи; хватаясь за веревки/руки одной рукой, оттолкнуть себя от земли свободной рукой.
▶ ручной пресс: основа всех отжимания, ручной пресс предполагает воспитание себя на ладони и пальцы ног, а лицом к небу. Помните, чтобы толчок руками и не поднять свое тело. [Вверх]После Тренировки Тянется
Боковой Изгиб
Наклон Вперед
Плеча Сгибает
Стретч Нога
Боковые Стрейч
Наклон Вперед
Сколько-нибудь усталым и слабым вы чувствуете после того, как все режимы тренировки, не забудьте завершить ваши тренировки с этим важным тянется.

▶ боковые растяжки: Поднимите руки над головой, с цифрами, указывающая прямо вверх, или сложить руки над головой и наклонитесь боком. Вы даже можете попробовать боковой рукоятки качания, с стремительной стороны толкает. Она лучше всего работает для улучшения вашей стороне профиля.
▶ наклон вперед (сидя): размять ноги перед собой, наклонитесь вперед и коснитесь пальцами ног, если это возможно удерживать позицию в течение нескольких минут, чтобы размять кости, и мышцы вашей спины, а хруст АБС.
▶ плечо шлейф: Поднимите руки ввысь, затем наклонитесь и коснитесь пальцами ног с противоположным ладони, затем по другой стороне. Не сгибайте колени, делая простирания.
▶ подняла ногу стрейч: стрейч эти красивые длинные ноги на высокой платформе или бар, растянуть ваши руки, чтобы коснуться пальцами ног. Простой, не так ли?
▶ боковой изгиб растяжки: возьмите один шаг в сторону, согните в коленях и напрячь ногу как можно дальше, а затем поверните и согните другое колено.
▶ наклон вперед: Поднимите ногу на платформу или бар, наклониться вперед и коснуться земли. Повторите с другой ноги поднял.

Общий Отказ От Ответственности
Перед началом любой тренировки, проконсультируйтесь с физиотерапевтом, особенно если у вас были травмы или боли.
Полегче с упражнениями, если у вас есть хронические боли в спине.
Прислушайтесь к своему телу, и сигнальным признаки боли и напряжения.
Делать ни в коем случае, переусердствовать упражнения на каждый день.
Помните, чтобы дать достаточный отдых для вашего тела после напряженной тренировки.
Проконсультируйтесь с врачом, если вы испытываете боль или дискомфорт.
Я просто вспомнил эту песню, которую я использовал, чтобы танцевать, когда я был ребенком; это может быть полезно, если вы помните, и практиковать его, когда вы чувствуете, ваше тело немного вяло. Он идет как "пальцы рук до пальцев ног, затем с вашей стороны, подняться и прикоснуться к своему носу, и, когда вы качели вокруг, начинают петь, и сказать в небо, я найду тебя". Кроме того, если вы можете просто встряхнуть ребенка в вас и бегать, и скакать и прыгать, я думаю, ничто не сравнится, что в качестве упражнения.



Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Функциональный Фитнес-Тренировки Функциональный Фитнес-Тренировки